Menghindari Cedera Lutut

Apakah Anda seorang atlet kawakan, seorang prajurit, atau orang yang rajin olahraga, seyogyanya anda bisa menjaga lutut anda dari masalah.  Terikat oleh sistem yang rumit dari ligamen, tendon, tulang rawan, dan otot, lutut sangat rentan terhadap cedera. Ini adalah engsel yang kompleks tempat bertemunya femur (tulang paha), tibia (tulang kering tulang), fibula (samping tibia) dan tempurung lutut.

Nicholas DiNubile, MD,  spesialis ahli bedah ortopedi,  Fakultas Kedokteran,  Universitas Pennsylvania mengatakan sulit untuk menemukan keseimbangan yang tepat antara mobilitas dan stabilitas.

"Lutut perlu bergerak maju mundur, memutar sedikit. Kondisi ini jika terlalu sering dapat menyebabkan lutut robek, tendon membengkak bahkan hingga ke osteoartritis," kata DiNubile.

Untuk itu, dibawah ini ada enam tips untuk menghindari cedera lutut, sebagaimana dikutip dari WebMD.  

1. Jangan abaikan rasa nyeri di lutut.
Sakit di bagian lutut sekali-sekali adalah umum.  Tapi menurut  Yordania Metzl, MD, spesialis kedokteran olahraga dari Hospital for Special Surgery di New York City, ketika rasa sakit membatasi kemampuan anda melakukan sesuatu yang biasa anda lakukan, maka sebaiknya anda segera periksa ke dokter.

2. Hindari Kelebihan Berat Badan
Kelebihan berat badan juga meningkatkan kesempatan Anda untuk mengidap  osteoartritis pada lutut, bentuk yang umum dan sering melumpuhkan arthritis dan harus memakai bantalan tulang rawan pada lutut. Kelebihan berat juga menyebabkan radang sendi yang ada memburuk lebih cepat. "Jika lutut Anda sakit, lebih sulit untuk menurunkan berat badan melalui latihan berat. Jadi cukup dengan berjalan di treadmill," kata Metzl.

3. Jalani rehabilitasi dan istirahat.
Menjalani rehabilitasi setelah cedera lutut sangat penting untuk menghindari rasa sakit. Pemulihan bisa berlangsung beberapa minggu sampai beberapa bulan, jadi harus banyak istirihat. "Selama periode rehabilitasi, Anda membutuhkan seseorang untuk membantu Anda membedakan antara sesuatu yang hanya menyakitkan, dan sesuatu yang akan merugikan Anda," kata DiNubile.

4.Jangan abaikan ACL.
Salah satu yang paling umum pada cedera ligamen di lutut, adalah cruciatum anterior ligamen (ACL) yang menyebabkan sekitar 150.000 orang telah mengalami cedera lutut di AS setiap tahun. Perempuan pada khususnya memiliki risiko dua sampai delapan kali lebih tinggi untuk mengalami  ACL dibanding laki-laki, terutama karena cara alami wanita melompat, sehingga membuat beban lebih besar pada ACL.

5. Jangan Berlebihan
Intensitas atau durasi latihan berlebihan dapat menyebabkan cedera berlebihan dari regangan berulang. Tempurung lutut tendonitis dan rasa sakit adalah gejala umum di lutut. Pastikan untuk melakukan peregangan sebelum dan setelah latihan.

6. Menghadap otot-otot lain di sekitar lutut.
Otot lemah dan kurangnya fleksibilitas adalah penyebab utama dari cedera lutut, menurut Mayo Clinic. Ketika otot-otot di sekitar tempurung lutut, pinggul, dan panggul yang kuat, memberikan dukungan itu membuat lutut stabil dan seimbang.  DiNubile menekankan pentingnya membangun paha depan dan otot hamstring serta penguatan otot inti  dari tubuh, termasuk obliques, otot punggung bawah, dan paha atas.

Semoga anda terhindar dari cedera lutut setelah ini.

Sumber : Ghiboo